• 作者： 陳國璋



• 出版社： 商周出版



• 出版日： 2013 年 3 月 8 日

內容簡介：

◆隨書附贈：梅花門第18代傳人親自示範的教學DVD

一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！

只要每天練習最簡單的入門功法，就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！

追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，期以柔緩的氣功、內功，舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑， 以常保健康、青春常在！

本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。

一看就會的居家影音圖解版，只要照著本書練習──

．5分鐘就能柔軟全身筋骨

．5分鐘就能暢通全身氣流

．10分鐘就能排除體內積累已久的濁氣

．20分鐘就能強化五臟六腑

．10分鐘就能厚實體能

．10分鐘就能精氣神全都煥然一新

由外而內祛除現代人最常見的疼痛！

【精采內容】

◎第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書

本書作者不但是梅花門傳人，而且自16歲起即開始習武，現更專職練武養生教學，有深厚的武學根基，非一般上班族因病而習武，故更專精於武術之氣功與內功養生法，不但其己身受益，且從其廣大學生群中得到許多實證，因之書中所述更貼近讀者所需。

◎以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計

與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。

◎「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習

從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，每一功法皆以step by step的真實動作圖片呈現，讓初學者一目了然，明白每個動作的正確姿勢應為何。

【專業推薦】

◎李章智（運動總會國家級國術教練）

◎汪俊良（企管顧問）

◎林克臻（台大醫院婦產部兼任主治醫師）

◎邱翊展（社團法人中華民國玄牝太極健康導引學會理事長）

◎徐永庭（中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長）

◎陳瑞峰（臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師）

◎湛若水（氣功聯誼會會長）

◎鄭富元（超視主播、大愛主播、華視主播）

◎蕭福生（台北市內湖區南湖國民小學校長）

【好評推薦】

「本書與一般故弄玄虛的氣功書籍截然不同，文中明確闡釋如何透過呼吸增進人體的氣，如何以氣強化內臟，如何透過呼吸與動作的操練改善體質，且都有明確與次第的說明，對於初學者或愛好者是不可多得的一本練功指南。」

──運動總會國家級國術教練李章智

「現代的西醫也是強調預防醫學，略觀陳老師所寫的『五行動功禪』與『金剛八法』，發現其實與現代西醫所強調的『伸展柔軟操』及『深呼吸』有異曲同工之妙。他把他的所知所學透過文筆貢獻給普羅大眾，我樂於推薦給有需要的各位！」

──台大醫院婦產部兼任主治醫師林克臻

「本書真的是在解救我們這些忙碌的現代人，成天生活在時間與人情的壓力之中，藉由陳老師所介紹由外而內、柔軟鬆筋的基本功，用最節省的時間與空間，短短的時間就逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言至今為止仍受用無窮，在此以自身的經驗與豐富收穫向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資，更期待每一位讀者都按圖索驥，體驗精氣神全都煥然一新的驚奇感受。」

──臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師陳瑞峰

「本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，並透過穴道、經脈、肌群的作用，解說這些功法促進健康的原理，析論精闢獨到，讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。」

──氣功聯誼會會長湛若水

「這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，將梅花門的複雜功法做系統整理。書中並附有照片及光碟可讓我們依照正確的方式練習，只要花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標，著實細心又體貼，符合工作忙碌的現代人所需！」

──台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生

序跋：

【自序】因為體弱，所以習武練氣功！

為什麼會學氣功？為什麼會想去練武？



不論是我所認識的親友，或是曾經聽到、看到的，大部分的人都是因為感覺到身體在抗議了，因此走進中國千百年來傳承下來的練身之道──武術，從練氣開始，慢慢體會到身體的變化，重建消失許久的健康。



我也是這大多數人中的一員，因天生的過敏體質，從有記憶以來，就常受莫名的發燒、肚子痛所苦，看醫生吃藥也只能一時舒緩，家中長輩見我身體總是狀況連連，都說：「只要能去練武就會好！」我雖不是很了解，卻因此埋下了我想習武的種籽。



只不過當時習武強身的風氣還未被廣為推展，家在中南部鄉下的我就更無機會習武。小學畢業後，跟著父母來到台北這個大都會繼續我的學業，卻依舊無緣與「武」相會，一直到進入中國海專，才在學校的社團中發現了與武學有關的「梅花拳社」，當下便想也不想地加入社團，這才正式開始了我與武學的第一次接觸。



之後，我開始熱衷於學校社團活動，而且越練越有興趣，在練武過程中，我的體質也慢慢得到改善，小時候那些莫名的發燒、肚子痛漸漸地離我遠去，身體也練得越來越壯，於是我在專三那年正式拜入了梅花門，成為梅花門第十八代「永」字輩弟子，並立志成為一位武術推廣者。



離開學校，進入職場，面對工作和生活的種種忙亂與壓力下，我依然不忘天天練習。後來在因緣際會下，我轉戰電子業，雖非本科系畢業，多年習武，反而拉近了我和外國客戶之間的距離，因為我們有了資訊專業以外的共同話題──中國武術，而且我能解答他們對東方武術之好奇與不解，自然就很容易讓他們在幾百個東方人中將我牢牢記住。



後來我又輾轉進入數家電子公司，在最後一家電子公司（詮鼎科技）上班時，上司發現我會內功及武術，便要我在公司的社團活動中，再加開一個養生社團，於是開始了我教學的生涯。



參加這個養生社團的同事跟著我練完功後，每個人都直呼：「好輕鬆喔......」而且，漸漸肩膀都不僵硬了，曾經有位同事因車禍受傷拿拐杖，骨頭碎到復原後也會跛腳，在跟我練一段時間之後，拐杖也不用拿了，40歲的年紀，還練成能翻跟斗，同時體重減了12公斤，他不禁大呼神奇！



雖然在公司教同事練武，有稍稍實踐我想推廣武術的願望，然而能擁有一間屬於自己的武館仍是我最大的夢想，於是在上司的祝福與支持之下，我離開了電子業，設立武館，真正展開我的武術推廣之路，並在台北市南湖國小分別成立學生與教師的養生氣功社團教授武術，不僅讓我教學相長，又讓我心無旁騖，獲獎連連。



或許你會想問，都是些什麼樣的人會想去武館練武？是武俠片看太多，才著迷於武學嗎？



其實並不盡然，大多數會來習武的，大都是因長期的生活與工作雙重壓力下，導致長期失眠、不明疼痛、脊椎側彎、肝指數過高、心血管的三高問題等，甚至有些學生是因癌症術後療養而前來學習，當練完三個月後，因為氣通了、筋鬆了、精神元氣足了......自然不適的狀況就獲得極大的改善！



從專一接觸梅花武術開始，至今，也有27年了，我未曾間斷過練習，也未曾停止推廣武術的心。教了這麼久的功法，一直沒有過出書的念頭，後來因城邦文化的張雅惠小姐來我武館練功後覺得不錯，十分鼓勵我出書，我才認真思考出書與否？──如果能讓朋友們透過書本就能在家自己練習，不是更能將本門的實練課程推廣出去？



於是我開始整理我的教學筆記，從中整理出六大內容，以文字配合照片，詳細介紹梅花門入門的練功內容，讓讀者在家就能自己練習梅花門的入門功法，改善困擾著現代人的各種疼痛與不適！

目錄：

推薦序│拳腳功夫與西方的呼吸、伸展！ 林克臻

推薦序│為培養後進而孜孜努力 蕭福生

推薦序│對自己最實惠的投資 陳瑞峰

推薦序│練武可以養生 湛若水

推薦序│對武術教育無私的貢獻 邱翊展

推薦序│身教重於言教 徐永庭

推薦序│外練筋骨皮，內練一口氣 李章智

推薦序│認真教，踏實做 鄭富元



自 序│因為體弱，所以習武練氣功！ 陳國璋

導讀──如何在家練氣功？



Part_1基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功

◎武術可以養生、強身

◎氣的運行與人的成長階段

◎運用「四洗」消退現代人的「四老」

◎脫胎換骨、保命長生的基本功

◎【入門基本功動作示範】

?柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法

?柔軟起式˙鬆靜站立 ／轉頭軟頂式 ／垂手轉肩式 ／挾肘旋腕式 ／托臀轉腰式／覆掌扭膝式 ／柔軟收式

◎[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？





Part_2養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈

◎既深且沉的呼吸是健康之本

◎丹田的位置

◎練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階

◎十二經脈與奇經八脈

◎【丹田呼吸的動作示範】

?丹田呼吸──按摩你的五臟六腑

◎[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸





Part_3養護身心第2堂課：氣功養生功法

◎氣功到底是什麼？

◎「運動的健康」與「練氣的健康」

◎練氣的好處

◎氣功的練習理論

◎梅花門的氣功養生功法

◎【氣功養生功法動作示範】

梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法

?九轉蓮台心法之?揉腹

?九轉蓮台心法之?揉三焦

?九轉蓮台心法之?揉肝氣

?九轉蓮台心法之?揉肝心

?九轉蓮台心法之?揉心

?赤龍搗水／混元功法





Part_4養護身心第3堂課：內功養生功法

◎何為「內功」？與「氣功」又有何不同？

◎梅花門的內功養生功法

◎【內功養生功法動作示範】

梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功

龜鶴調息／排打丹田

?五行動功禪之?肝功──「噓」，弓步

?五行動功禪之?心功──「呵」，弓步

?五行動功禪之?脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步

?五行動功禪之?肺功──「嘶」，馬步＋雲手

?五行動功禪之?腎功──「吹」，弓步

?金剛八法之?古樹盤根

?金剛八法之?海底撈月

?金剛八法之?氣壯丹田

?金剛八法之?羅漢托天

?金剛八法之?懷中抱月

?金剛八法之?金雞獨立

?金剛八法之?犀牛望月

?金剛八法之?腎功排打

?收功





Part-5養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症

◎頭痛的緩解

◎咳嗽、氣喘的緩解

◎經痛的緩解

◎抽筋的緩解

◎眼睛酸痛的緩解

◎電腦手的緩解

◎肩頸僵痛的緩解





Part-6養護身心第5堂課：練功的基本態度與禁忌

◎練功的基本態度之一：練功要三心──信心、決心、恆心

◎練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭

◎練功的禁忌





﹝附錄﹞

◎梅花門

◎學員分享





﹝後記﹞

◎ 感恩的心

• 作者： 陳國璋
• 出版社： 商周出版
• I S B N ： 9789862723340
• 頁數： 160
• 規格： 17cm×23cm
• 裝別： 平裝
• 印刷： 全彩
• 出版日期： 2013 年 03 月 08 日